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Certaines populations continuent aujourd’hui de vivre sans chaussures : elles se déplacent donc en marchant et en courant pieds nus (la foulée naturelle). Ces individus ont ainsi vu leurs corps s’adapter à ce mode de déplacement sans chaussures : la peau de leurs pieds est plus épaisse, les muscles de leurs mollets et leurs tendons d’Achille travaillent davantage…

Pour se rapprocher au mieux de cette foulée naturelle, une chaussure de running doit donc comporter un minimum de concept chaussant (juste la protection nécessaire pour ne pas se blesser), être légère (pour se faire oublier), être flexible (pour coller au mouvement naturel du pied), avoir une épaisseur de semelle et surtout un drop le plus faible possible (pour être au plus proche du sol).

C’est ce que nos équipes de conception KIPRUN, soutenues par des études biomécaniques menées ces dernières années par nos ingénieurs en R&D, ont apporté en concevant la KIPRUN KN500, la première chaussure KIPRUN à drop* 4mm.

* drop = différence d’épaisseur de semelle entre l’arrière-pied et l’avant-pied

L’influence du drop sur la foulée du coureur

Une thèse de doctorat réalisée chez Decathlon entre 2011 et 2014 démontre qu’un drop élevé engendre plutôt une foulée de type “attaque talon”, tandis qu’un drop faible engendre davantage une foulée “attaque médio-pied”. Aussi, les coureurs habitués à être pieds nus ont une attaque médio/avant-pied.

La diminution du drop induit donc une pose de pied au sol plus proche d’une foulée naturelle.

Une autre étude menée par Decathlon avec l'Université de Saint-Etienne en 2017 montre que la réduction de drop d’une chaussure augmente les sollicitations aux niveaux de la cheville et du tendon d’Achille, et réduit les sollicitations au niveau du genou. Inversement, un drop élevé augmente les sollicitations du genou et réduit celles sur la cheville. Les coureurs habitués à être pieds-nus sollicitent majoritairement leurs mollets, et leur tendon d’Achille est très allongé et très développé.

Ainsi, la diminution du drop induit un travail musculaire plus proche d’une foulée naturelle.

L’influence du drop sur la blessure du coureur

Le drop de la chaussure a un effet sur l'incidence de blessures en course à pied (étude exclusive menée par Decathlon avec le Luxembourg Institute of Health entre 2013 et 2015).

Sur l’ensemble des coureurs observés lors de cette étude (577 coureurs de tous âge, sexe, morphologie ou niveau), le drop (0, 6, ou 10 mm) n'a pas d'effet sur l'incidence de blessures.
En revanche, quand les coureurs novices et réguliers sont regardés séparément, le drop influence l'incidence de blessures :
- Les coureurs novices (pratique de moins de 6 mois cumulés au cours des 12 derniers mois) se blessent moins souvent avec un drop faible (inférieur ou égal à 6 mm).
- Les coureurs réguliers (pratique de plus de 6 mois cumulés au cours des 12 derniers mois) se blessent moins souvent avec un drop élevé (chaussures conventionnelles à drop 10 mm).

Ainsi, pour minimiser le risque de blessure, nos experts recommandent le choix du drop en fonction de l’historique de pratique de course de l’utilisateur.

Les caractéristiques techniques :
Drop : 4mm
Flexibilité : nombreuses encoches de flexion pour faciliter le déroulé du pied
Légèreté : 197g en 38 et 238g en 42
Indice minimaliste* : 54% (vs 16% pour KIPRUN LONG2)

* L’indice minimaliste est une échelle entre 0 et 100% qui donne le degré de minimalisme ou maximalisme d’une chaussure (selon des caractéristiques spécifiques de drop, flexibilité/rigidité, épaisseur de semelle, poids et technologies intégrées). A 0%, une chaussure est ultra-maximaliste et à 100% elle est ultra-minimaliste (La Clinique du Coureur).


Les petits plus :
- La KN500 s'enfile comme un chausson pour apporter un maximum de souplesse sur la tige et épouser au mieux la forme de chaque pied.
- La texture et la géométrie des semelles garantissent une parfaite adhérence sur sol humide.

Le prix de vente conseillé : 80€

Disponibles dès septembre 2021 chez Decathlon et sur decathlon.fr en 1 coloris femme et 2 coloris homme

N’oubliez pas, tout changement de drop doit se faire très progressivement...

La transition vers une foulée naturelle nécessite une pratique progressive et adaptée pour éviter tout risque de blessure. Il est essentiel d’habituer progressivement les muscles à la pratique du running avec un faible drop, particulièrement si vous êtes habitué(e) à courir avec des chaussures à drop plus élevé (8-10mm).

Vous pouvez, par exemple, réduire progressivement le drop avec lequel vous courez en suivant un plan de conversion avec une transition douce et progressive vers des drops faibles (10 mm --> 8 mm --> 6 mm --> 4 mm, etc...).

Vous pouvez également partager vos entraînements en deux temps en réalisant l’échauffement avec vos chaussures au drop bas, puis votre séance spécifique avec vos chaussures habituelles à drop plus élevé. Progressivement, vous pourrez ainsi augmenter le volume de pratique en drop faible en les incluant petit à petit dans les entraînements spécifiques.

N’hésitez pas à compléter votre plan de transition avec des exercices de renforcement musculaire des mollets (exemple sur ce site).


Si vous aussi vous voulez reconnecter avec vos origines, ne faire qu'un(e) avec votre chaussure et (re)trouver le plaisir de la course instinctive, des sensations naturelles...n'hésitez plus, la KN500 est faite pour vous !